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空檔時，我習慣戴上 AirPods，透過零碎的時間，讓宇宙推薦新的學習給我！（哈，沒錯，我現在解讀演算法是一種宇宙能量的默契了！😀 且，很神奇的是，我常常聽到很共時的節目，我推論也是依照當下的心得，新的節目標題去作篩選，而得到的禮物！）
劉軒 How to 人生學 是我定期追蹤的節目，在 EP 298 訪問了 臺北教育大學幼兒與家庭教育學系的副教授 – 郭葉珍，分享了如何用「正念育兒」！這正是我目前也在實踐中的事呢！
什麼是正念？
什麼是正念呢？其實很簡單，就是「好好的活在當下。」如此而己！聽起來簡單，做起來卻不簡單。我們常常吃飯配手機、電梯等待時滑手機、唸故事給女兒聽時，還不小心的出神，想著我的工作做到哪裡了？、身邊也不少人一邊洗澡一邊聽Podcast！在這忙碌的時代，我們不想要浪費時間，想要一心多用，認為是高效！
但，這真是高效嗎？有觀照我們的心嗎？（自問自答中。）
正念就像是一行禪師說的，好好地活在當下，覺察自己的心，享受當下進行中的事物，不管是：洗碗、喝茶、走路⋯⋯等，都是很好的練習。
情緒就像「屁」一樣，是種需要釋放的能量
郭葉珍在節目中用「屁」來比喻「情緒」是一種需要釋放的能量！😆 我覺得相當的貼切，情緒有很多種，包括了負面的情緒：傷心、難過、沮喪、憤怒⋯⋯等。這些能量，需要健康地被釋放出來，若把能量憋在身體裡，不好的氣息殘留於體內，久而久之，便反映在身體的某個器官上，總是會生病的！
「正念」帶著我們學習，讓情緒流動，察覺情緒！
唱歌、運動、聊天、藝術創作、一個人漫遊，我覺得都是能量釋放的好方法。
YT 還推給我這部影片： 情緒顆粒度越細，你就越安定！若要提升你的情緒顆粒度，首先需要增強自我覺察和情緒詞彙的知識。是不是又很共時啊！讓我也開始想製作情緒圖卡當作給你們的禮物了～
家長先好好地觀照自己，才能接住孩子
訪問中，劉軒有個提問，超級真實的！忙碌的家長，忍不住會有一種念頭，湧上心頭說：「每次都是我都要照顧孩子的情緒，我也很忙，我也很累啊！我感覺到很犧牲、很委屈、真不公平！」
郭葉珍提出的對策，不但實用，也非常實際：「先照顧好自己，才有心力照顧別人。」可以與隊友商量，或視情況，把自己抽離 30 分鐘，只要短短的半小時就好，讓自己喘一口氣！可以到樓下 7-11 晃晃、聽幾首歌，都可以！重新整頓好身心，在這幾十分鐘裡具有莫大的功效。也相信孩子，少了你的幾十分鐘，不會產生很大的危害～（我知道，幼兒時期，要抽身都很難，我們真的需要後援！）
家長一定要懂得愛自己，保留 me time ，與隊友之間可以相互的體諒、溝通與包容！是家庭幸福的長久之計。
愛是「給予」，不是犧牲、不是奉獻
我在《愛的藝術》得到一個很棒的觀點：
「什麼是愛呢？」
「愛是一種給予，但絕對不是一種犧牲、不是奉獻！ 」若一個人的性格沒有發展成熟，沒有超越個人的自我中心性，就會產生這樣常見的誤解，感受到放棄某些東西，被剝奪或作出犧牲。
老實說，我真的在育兒生活中，也有這樣子的誤解！「愛」是一種人生學習，在親子育兒間，為了愛的對象而自願花費時間和精力，無論是通過支持對方的個人成長，還是在困難時期提供情感支持，這都是愛的表現！（「自願」這兩個字，真的是一個很重要的提醒！）當我們能透過真誠的關懷，達到生命力的交流，這便是「愛」。
如果父母會感到一種犧牲，我個人理解是：是否忽略了照顧自己？關照自己呢？為什麼會有這種想法呢？（值得深入思考⋯⋯
當我們能夠好好的愛自己，才有足夠的能量去愛著我們的孩子。
我的正念育兒經驗分享
啓動「正念」的方式就是「觀察自己的情緒、專注於當下」，育兒時，我觀察到「我又分心了！」孩子明明叫著我，但我卻想看手機內的訊息，意識到這樣的我，便會放下手機！把自己拉回來，專注的陪著孩子畫畫、閱讀，加上幼兒園放學回來後，與父母相處的時間其實不長，短短 2-3 小時而己。（我想著，孩子黏著父母的時間，也剩不到幾年而己！）
藉由正念的實踐，更能感受到當下的幸福、快樂！不枉此生。
Hi, 我是正向教養家長講師 Fish，喜歡推廣正念、閱讀、記錄親子旅遊！2024 推出「費雪阿姨說故事」兒童Podcast頻道。我深受正念的影響，將覺知、安定教養融入育兒生活。正念的力量能夠引領我們走向溫暖的光芒！歡迎追蹤 Fish與七寶游世界粉絲團，加入正念育兒的族人，訂閱我的電子報 😊 成為筆友及獲得私密故事喔 💛
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