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視覺化 Visualization(顯化法則):達成目標的關鍵技能
如果你希望實現你的目標,達成你的潛力,讓夢想成真,那麼我要解釋的內容對你來說至關重要。你必須成為視覺化的大師。如果你不知道我在說什麼,不用擔心,我是Mel Robbins,我講的所有內容背後都有科學和研究的支持。視覺化是一項極其強大的技能。
什麼是視覺化(顯化法則)?
你可能聽說過「吸引力法則」,聽說過「視覺化」,或者聽說過「顯化」。我稱之為「看到跡象」。讓我解釋一下。你的大腦有一個系統,叫做網狀激活系統(Reticular Activating System,RAS)。這是一個神經網絡,它的作用是過濾信息,允許某些信息進入大腦,同時屏蔽其他信息。而這個過濾器是誰編程的呢?是你自己,還有你過去的人。
RAS(網狀激活系統)如何影響你的信念
如果你總是覺得自己不被愛,你的網狀激活系統會在一天中指出每一個確認這個負面信念的證據。如果你覺得在工作中沒人喜歡你,這個過濾器就會整天尋找確認這個信念的證據。這也是我們為什麼在政治上有這麼大問題的原因之一,這就是確認偏差(Confirmation Bias)。確認偏差意味著你的大腦喜歡閱讀與你觀點一致的內容,因為這樣會確認你的過濾器。
註:確認偏見 / 確認偏差(Confirmation Bias)是英國心理學家彼得·華森(Peter Wason)創造的一個短語,指的是人們偏愛那些證實或加強他們的信念或價值觀的信息,並且一旦得到肯定就很難擺脫。
RAS 的重要性 (網狀激活系統(Reticular Activating System,RAS)
為什麼我們需要網狀激活系統?因為如果你的大腦讓所有信息都進來,就像你看一個Facebook頁面,上面有這麼多字,還有廣告,如果你的大腦以同等價值接收所有信息,你的腦袋會爆炸。RAS保護你的大腦,通過過濾信息,只讓符合你信念的東西進來。這就是你需要重新編程RAS的科學原因和必要性。
如何利用視覺化重新編程RAS
現在我們來講如何使用視覺化來重新編程你大腦中的網狀激活系統,使你的大腦開始發現機會,找到證據證明事情在好轉,看到巧合併建立動力。這一切從視覺化開始。首先,你要寫下所有目標,然後對每一個目標進行視覺化練習。
視覺化(顯化)的科學方法
這是基於科學的兩步法。比如說自我價值。如果你的目標是提升自我價值,我希望你視覺化你的生活在自我價值提升後的樣子,以及你會如何感受。這裡有兩個步驟:
1 視覺化具體圖像
閉上眼睛,想象你自我價值提升後的生活。看到自己在工作中發言,更多地談論你的業務,離開糟糕的關係,設定界限,去健身房,照顧自己。
(好喜歡被花包圍的房子,是我的夢想房子,如果可以在這樣的房子創作,多麼美好)
2 感受正面情緒
想象這些場景時,意識地感受正面的情緒。你會感到快樂、自豪、站得更高,對改變感到感激。看到自己在工作中舉手發言,得到晉升,要求加薪,簽下客戶,回到學校,感到非常好。
(我愛動物,有他們就好開心,有貓就更好了!帶著孩子來嚕貓)
視覺化(顯化)的神經科學
當你這樣做時,實際上你在大腦中發生了什麼呢?這是科學的有趣部分。你在訓練大腦擁有一個完全不同的過濾器。你的大腦不知道現實發生的事情和你想象中的事情之間的區別。你的大腦會把你想象的事情編碼為真實記憶,這改變了過濾系統(RAS)。研究表明,視覺化的次數越多,你的信心和安全感就會越強。
視覺化(顯化)的長期影響
每天花30秒視覺化自己的目標,比如在學校度過美好的一天,克服恐慌並感到自豪。研究證明,簡單的視覺化能夠幫助你發展技能,就像你實際在做這些事情一樣。這是因為你在重新編程大腦的神經網絡,使它成為一個新的過濾器,讓你相信自己可以做到這些事情,逐漸提高信心和技能。
視覺化(顯化)的實踐
每天花30秒視覺化你的財務目標。想象去銀行看到賬戶餘額,帶孩子去迪士尼,租房或買房,攢夠錢辭掉討厭的工作,創業。感受那種成就感。通過視覺化,你在重新編程網狀激活系統,使它發現機會,看見自己是自信的、能幹的,並且你可以做到。
這個過程非常重要,每天花點時間去實踐,你的夢想值得這30秒。
註:為幫助人們搜索,我使用了「顯化」來替「視覺化」加以補充。
原文來源與出處:每天只需30秒 ► 億萬富翁的首要早晨習慣 – 掌握這個,你的人生將有所改變!- Mel Robbins 梅爾.羅賓斯(中英字幕)
Hi, 我是正向教養家長講師 Fish,喜歡推廣正念、閱讀、記錄親子旅遊!2024 推出「費雪阿姨說故事」兒童Podcast頻道。我深受正念的影響,將覺知、安定教養融入育兒生活。正念的力量能夠引領我們走向溫暖的光芒!歡迎追蹤 Fish與七寶游世界粉絲團,加入正念育兒的族人,訂閱我的電子報 😊 成為筆友及獲得私密故事喔 💛
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