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最近跟著楊定一博士的中道共修，真實的感受到沒來由的喜悅，覺得自己好幸福！深深感受到回到自己的好處，其中我們也有一塊練習觀息法 (Ānāpāna)！
什麼是觀息法 (Ānāpāna)?
Anapana 是一種觀察自然呼吸的專注練習。將注意力放在鼻孔處，觀察自然的「入息」、與自然的「出息」。
相傳，這是釋迦牟尼佛在孩童時期無意中發現的方法。據說佛陀五、六歲時曾自然地坐在樹下觀察自己的呼吸，而這也成為他日後開悟的重要基礎，並發展成為「內觀禪修（Vipassana）」的核心。
印度教家族出身的的冥想導師 S. N. Goenka（葛印卡老師） 在學習 Vipassana 後，應學生的請求，設計出一套專門給孩子與青少年的 Anapana 冥想課程。如今全球已有超過 200 個 Vipassana 禪修中心，提供成人十日課程，也舉辦適合兒童與青少年的短期冥想營。
透過｢覺知種子」的記錄片：讓我知道，原來觀息法（Anapana）可以培養孩子的「耐心」、「包容」、「毅力」、「慈悲」特質，就像播下種子一樣，透過練習而成長，幫助孩子茁壯為快樂、獨立的成人，而這份內在的穩定，也成為孩子能陪伴自己的寶貴禮物。
加入內觀營需遵守五戒：
- 不飲酒或吸毒
- 不說傷人的話、不搬弄是非
- 不殺生
- 不偷竊
受訓後的孩子分享著以下種種好處：
「冥想讓我對妹妹更有耐心，也更專注了。」
「我寫功課時常常分心，但練習冥想5分鐘後，我可以一口氣寫完一整張數學練習。因為我內心穩定，效率就提高了。」
「我朋友們考試前都非常焦慮，我卻可以很平靜地說：『沒關係，來考吧。』」
「冥想幫助我思考事情的本質——為什麼事情是這樣的？為什麼我們要做這些？」
「它幫助我冷靜下來。雖然我不會立刻從生氣變平靜，但我會觀察呼吸，生氣慢慢就能穩下來。」
「我的病逝媽媽教會了我『無常』，她在癌症八年之間，把內觀十日營的學習帶入生活裡，我看著媽媽面對重症的態度，也讓我能平靜面對我的媽媽的疾病，給予了我很大的力量」（一邊在刷馬毛的小女孩）
家長也有許多正面的回饋：
「觀息法大大地幫助親子管教之間的關係！冥想讓孩子油然產生一種自發性的智慧，而不是我去當壞人說『不行這個不行那個』。他們學會自己思考、選擇，有時候會發現：啊，我當初的選擇不是最好，然後自己去學習，這樣的經驗是最寶貴的。」
「我兒子在演戲時，如果感到緊張，會偷偷找時間做一下 Ānāpāna，是後來我自己觀察才發現的。這已經成為他面對壓力時的工具之一。」
觀息法 (Ānāpāna)怎麼作？數息法怎麼數? 讓聖嚴法師來教你
觀息法是一種觀察呼吸的正念練習，不需刻意控制呼吸，只要專注觀察自然的吸氣與吐氣。
數息法的基本做法如下：
- 吸氣時不數，吐氣結束後數一聲「1」
- 接著吸氣、吐氣，再數「2」
- 依序數到「10」，再從「1」重新開始
呼吸不用刻意加深，約八分滿的自然呼吸即可；若中途分心或數錯了，就溫柔地從「1」重新開始，不批評自己
這樣的練習能幫助我們安住當下、穩定心念、放鬆身體，非常適合作為每日的靜心練習。
如何落實觀息法 (Ānāpāna)到親子生活裡？
透過記錄片的正面分享，也讓我好想帶著七寶從小開始一起作： 平時我在冥想時，孩子也會好奇我在作什麼？而他愛看的阿奇幼兒園(Hey Duggee)裡也有冥想的動作，七寶那天還開心地跟我分享呢！
(圖片來源：Rest, Relax and Recharge with Duggee）
我也試著找如何教孩子的方法，《華爾街日報》的「職場與家庭」專欄作家蘇·雪倫巴格（Sue Shellenbarger）分享：
- 母親以身作則，孩子有好奇、有興趣就會加入（太好了，我家就是！）
- 可以與 8 歲以上的孩子，每天早餐後一起進行5到15分鐘的「凝視蠟燭冥想 Candle gazing」，這個固定的早晨儀式孩子很喜歡
- 年紀更小的孩子，可以透過《像青蛙坐定: 給孩童的正念練習》先練習像青蛙一樣坐著（我想我們可以透過阿奇幼兒園影片的引導，也會很有效果）
與兒童冥想時的目標與實作分享：
- 小小孩可能只能深呼吸 10 秒
- 5 歲的小孩可以嘗試 3 到 5 分鐘
- 到了8歲，有些老師建議：能靜坐的時間大約是年齡乘以1分鐘
我自身在練習觀息法 (Ānāpāna)時，從呼吸連結到身體的感受很安定、很平靜。我也大大的推薦給你們！
而我現在也開始在睡前與女兒一塊練習觀習法，目前5歲的她，可以數息二次10了！
她的回饋是「很無聊」哈哈，但我跟孩子說「就是無聊才會慢慢讓大腦慢下來，想要休息、睡覺啊！」😀
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