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了解情緒顆粒度對於提升情緒管理能力至關重要。情緒顆粒度是指個人在不同情境下辨識和區分自身感受的能力。研究顯示，能夠精確命名情緒的人在情緒調節上更為高效，不易被情緒綁架。

情緒顆粒度：了解自我，掌控情緒

情緒的重要性

彥廷注意到有些青少年，通常只使用「爽」或「不爽」這兩個詞來形容情緒。這讓彥廷意識到情緒詞彙的多樣性可能與情緒管理的能力有關。情緒顆粒度就是這樣一個概念，它描述了一個人在不同情境下辨識和區分自己感受的能力。

情緒標籤的力量

心理學研究表明，為情緒命名（即情緒標籤）可以幫助減輕不適感。例如，當你能夠精確地說出自己的情緒（如焦慮、悲傷或生氣），這些情緒的負面影響就會減少。這背後的原理是，當你用具體的詞彙表達內心的感受時，大腦中負責理性思考的部分被激活，從而減弱了情緒反應的強度。

情緒顆粒度的影響 (Emotional Granularity)

情緒顆粒度的概念由神經科學家和心理學家麗莎·費德曼·巴瑞特博士提出。高情緒顆粒度意味著一個人可以在面對情緒時做出更精確的自我報告。例如，面對壓力時，情緒顆粒度較細的人不僅感到害怕，他們還能辨認出這種恐懼來自哪些具體因素，如驚訝、憂慮或悲傷。

情緒顆粒度與情緒管理

研究發現，情緒顆粒度越細的人，他們的情緒調節能力越強，不容易被情緒綁架。相反，情緒顆粒度粗的人，他們的情緒表達較為模糊，不容易精確描述自己的感受，因此在情緒調節上會遇到更多困難。

實踐情緒顆粒度

要提升你的情緒顆粒度，首先需要增強自我覺察和情緒詞彙的知識。當你能夠準確地辨識和命名自己的情緒時，就能更有效地管理這些情緒。這不僅是一種語言能力的提升，更是對自身情緒和心理狀態的深入了解。

文字資料來源：啓點文化 你能叫出多少種情緒？你的「情緒」是「粗」還是「細」的？｜【一天聽一點#1618】

註：Fish 的 社會情緒學習（SEL, Social Emotional Learning）學習筆記

Hi, 我是正向教養家長講師 Fish，喜歡推廣正念、閱讀、記錄親子旅遊！2024 推出「費雪阿姨說故事」兒童Podcast頻道。我深受正念的影響，將覺知、安定教養融入育兒生活。正念的力量能夠引領我們走向溫暖的光芒！歡迎追蹤 Fish與七寶游世界粉絲團，加入正念育兒的族人，訂閱我的電子報 😊 成為筆友及獲得私密故事喔 💛