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視覺化 Visualization（顯化法則）：達成目標的關鍵技能
如果你希望實現你的目標，達成你的潛力，讓夢想成真，那麼我要解釋的內容對你來說至關重要。你必須成為視覺化的大師。如果你不知道我在說什麼，不用擔心，我是Mel Robbins，我講的所有內容背後都有科學和研究的支持。視覺化是一項極其強大的技能。
什麼是視覺化（顯化法則）？
你可能聽說過「吸引力法則」，聽說過「視覺化」，或者聽說過「顯化」。我稱之為「看到跡象」。讓我解釋一下。你的大腦有一個系統，叫做網狀激活系統（Reticular Activating System，RAS）。這是一個神經網絡，它的作用是過濾信息，允許某些信息進入大腦，同時屏蔽其他信息。而這個過濾器是誰編程的呢？是你自己，還有你過去的人。
RAS（網狀激活系統）如何影響你的信念
如果你總是覺得自己不被愛，你的網狀激活系統會在一天中指出每一個確認這個負面信念的證據。如果你覺得在工作中沒人喜歡你，這個過濾器就會整天尋找確認這個信念的證據。這也是我們為什麼在政治上有這麼大問題的原因之一，這就是確認偏差（Confirmation Bias）。確認偏差意味著你的大腦喜歡閱讀與你觀點一致的內容，因為這樣會確認你的過濾器。
註：確認偏見 / 確認偏差（Confirmation Bias）是英國心理學家彼得·華森（Peter Wason）創造的一個短語，指的是人們偏愛那些證實或加強他們的信念或價值觀的信息，並且一旦得到肯定就很難擺脫。
RAS 的重要性 （網狀激活系統（Reticular Activating System，RAS）
為什麼我們需要網狀激活系統？因為如果你的大腦讓所有信息都進來，就像你看一個Facebook頁面，上面有這麼多字，還有廣告，如果你的大腦以同等價值接收所有信息，你的腦袋會爆炸。RAS保護你的大腦，通過過濾信息，只讓符合你信念的東西進來。這就是你需要重新編程RAS的科學原因和必要性。
如何利用視覺化重新編程RAS
現在我們來講如何使用視覺化來重新編程你大腦中的網狀激活系統，使你的大腦開始發現機會，找到證據證明事情在好轉，看到巧合併建立動力。這一切從視覺化開始。首先，你要寫下所有目標，然後對每一個目標進行視覺化練習。
視覺化（顯化）的科學方法
這是基於科學的兩步法。比如說自我價值。如果你的目標是提升自我價值，我希望你視覺化你的生活在自我價值提升後的樣子，以及你會如何感受。這裡有兩個步驟：
1 視覺化具體圖像
閉上眼睛，想象你自我價值提升後的生活。看到自己在工作中發言，更多地談論你的業務，離開糟糕的關係，設定界限，去健身房，照顧自己。
（好喜歡被花包圍的房子，是我的夢想房子，如果可以在這樣的房子創作，多麼美好）
2 感受正面情緒
想象這些場景時，意識地感受正面的情緒。你會感到快樂、自豪、站得更高，對改變感到感激。看到自己在工作中舉手發言，得到晉升，要求加薪，簽下客戶，回到學校，感到非常好。
（我愛動物，有他們就好開心，有貓就更好了！帶著孩子來嚕貓）
視覺化（顯化）的神經科學
當你這樣做時，實際上你在大腦中發生了什麼呢？這是科學的有趣部分。你在訓練大腦擁有一個完全不同的過濾器。你的大腦不知道現實發生的事情和你想象中的事情之間的區別。你的大腦會把你想象的事情編碼為真實記憶，這改變了過濾系統（RAS）。研究表明，視覺化的次數越多，你的信心和安全感就會越強。
視覺化（顯化）的長期影響
每天花30秒視覺化自己的目標，比如在學校度過美好的一天，克服恐慌並感到自豪。研究證明，簡單的視覺化能夠幫助你發展技能，就像你實際在做這些事情一樣。這是因為你在重新編程大腦的神經網絡，使它成為一個新的過濾器，讓你相信自己可以做到這些事情，逐漸提高信心和技能。
視覺化（顯化）的實踐
每天花30秒視覺化你的財務目標。想象去銀行看到賬戶餘額，帶孩子去迪士尼，租房或買房，攢夠錢辭掉討厭的工作，創業。感受那種成就感。通過視覺化，你在重新編程網狀激活系統，使它發現機會，看見自己是自信的、能幹的，並且你可以做到。
這個過程非常重要，每天花點時間去實踐，你的夢想值得這30秒。
註：為幫助人們搜索，我使用了「顯化」來替「視覺化」加以補充。
原文來源與出處：每天只需30秒 ► 億萬富翁的首要早晨習慣 – 掌握這個，你的人生將有所改變！- Mel Robbins 梅爾．羅賓斯（中英字幕）
Hi, 我是正向教養家長講師 Fish，喜歡推廣正念、閱讀、記錄親子旅遊！2024 推出「費雪阿姨說故事」兒童Podcast頻道。我深受正念的影響，將覺知、安定教養融入育兒生活。正念的力量能夠引領我們走向溫暖的光芒！歡迎追蹤 Fish與七寶游世界粉絲團，加入正念育兒的族人，訂閱我的電子報 😊 成為筆友及獲得私密故事喔 💛
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