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最近讀了一本收獲滿滿的書籍《三個朋友的人生智慧大哉問:僧侶、醫師與哲學家的對談》（Trois amis en quête de sagesse）這三位分別是：出家40年的藏傳佛教僧侶，達賴喇嘛的法文翻譯 Matthieu、多年實踐靜心冥想的精神科醫師 Christophe、還有曾17年都寄宿在殘障特教中心的哲學家與作家 Alexandre。其中第三章聊到「情緒」的篇幅，我深有共鳴 💛
擔憂是自己放不下
「憂」是自己「擔」起來的，是自己不放下
Souffrir, c’est porter.（受苦，就是自己把它扛在肩上、抓著不放）
Alexandre Jollien
Alexandre 近一步解釋「擔憂」詞的本身透露了：「憂」是我們自己「擔」起來的，是自己放不下「憂」，「擔憂」是我們自己心裡創造的狀態。這可以說是我們在這個世界上抹了一層幻象，而這層幻象是我們該立即驅散的。
為了解除這樣的心理幻象，我們不應該誇大狀況，並且要意識到這是「自我」的一個毛病，它會讓我為小事擔大憂，讓我們的精神空轉、虛耗。
若意識到自己又陷入擔憂的狀況，我應該要提醒自己：
- 這是我能控制的嗎？若我能控制，當下，我能做的準備有哪些呢？
- 若這是我不能控制的，我應該把精力、能量花在我能夠控制的地方，不浪費精力、不內耗啊～～～能量是有限的啊！（對自己喊話！）
而Alexandre提出來的方法是透過「靜心冥想」來提升意識，消融小我的假象。
焦慮的人最害怕的是不確定性
書中提到焦慮的人最害怕的就是不確定性，需要百分之百的答案（保證）才能放鬆，才能 Move on.
喔！這一段我就特別有經驗了，不論是在職場或育兒上，就常常出現這種狀況來考驗著我。
曾經，有著高標準的上司，而我也對自己有著高標準的要求，總是希望能得到肯定，也因此會把該作的事盡善盡美（一人可以作兩個員工的量），但這個過程，我的身體是相當緊繃、心理是超級壓抑的，促使我前進的動力是來自於「害怕、恐懼」
「如果我出差錯了，就要被罵了！」（個人價值被貶低）
「如果我沒喬好，這損失會不會算到我頭上？」（一種受害者、自責的心態）
「如果我沒聯絡好，成為拖累大家的老鼠屎，怎麼辦？」（我無法得到別人的喜愛）
「孩子的教育好重要，我會不會選到不對的環境？」（對自己的選擇沒有自信）
「孩子上公立小學會不會很壓抑、很不快樂，腦袋變扁平。」（把自己不愉快的求學經驗，投射孩子的藍圖上）
各種對於未來的擔心，煩惱。真的都是我自己想出來的！！😐😐😐
若我們能了解心理機制，辨明焦慮是怎麼讓我們「上鉤」的，這可是一件不容易的事！
為什麼我們會一次、又一次的受苦呢？（無意識下）
尼采在《歡悅的智慧》中寫道：「我在痛苦中聽見了船長的命令：『收帆！』一個勇敢的航海人必須充分演練以各種方式收帆，否則他就完蛋了，大洋會迅即將其吞沒。」但是在之後，當又回到日常生活、例行公事的軌道上時，我們又會有缺乏了什麼的感覺，這反應簡直是把受苦當做是習慣，甚至是對受苦上癮。就好像為了感覺自己是活著的，我們必須把麻煩事都扛在身上過日子一樣。我們和情緒之間的關係是曖昧的。如果我們因有太多情緒而感到痛苦、失去定位，便會產生以下的誤會：有人認為活著就是生活需有所震盪⋯⋯
天啊！我讀到這段時，真的是點頭如搗蒜，原來他人也有這樣的煎熬啊！
我也曾經這樣的活著，在傳產時，總有一段時間覺得很痛苦，難熬；雖覺得難受，但閒置時，反而覺得工作很空虛⋯⋯（當時還常常覺得自己不知足，不懂得當薪水小偷的快樂！我這是什麼心態？）回想起來，真的有種受苦上癮的現象，這樣的不知不覺默默過了快十年⋯⋯
痛苦之身的養份來自於更多的痛苦，該如何瓦解它？
Matthieu 提到作家艾克哈特 •托勒在《當下的力量》曾解釋：當「自我」在尋求自戀而失敗時，為了繼續存在，它會採取 B 計畫，也就是建造一個「痛苦體」，這是一種加強「自我」成為受害者的策略。
如此一來，「自我」便可以用負面養份來餵養自己。就算是沒有人願意聽，還是可以不斷對自己訴說，並且顧影自憐，全然地將自己投注於這個痛苦體上。用痛苦來餵養痛苦體。我們真的會讓自己受苦，而且很荒謬地一再重複這麽做。
嗚嗚，看到這段，真心覺得他們也太懂人性了吧！用痛苦來餵養痛苦，壯大那股能量，這也是很多人遇到情傷走不出來的原因之一⋯⋯
而托勒在《當下的力量》提出的方法是：瓦解痛苦之身
托勒提出：痛苦之身是過去未被化解的情緒痛苦累積而成的能量場。它像是一個寄生在我們體內的「實體」，大多時候處於休眠狀態，但遇到觸發點時會甦醒，透過製造更多痛苦來「進食」並維持生存。
托勒強調，你不能與痛苦之身「戰鬥」。 因為「戰鬥」本身就是一種衝突能量，這反而會餵養痛苦之身，讓它更強大。
瓦解的唯一途徑是「意識之光」， 就像黑暗無法在光之中生存一樣，痛苦之身無法在持續的「臨在」與覺知中生存。瓦解不是消滅它，而是透過覺知，將這股沉重的能量轉化為意識。
（p.s.圖由gemini生成，作為輔助說明使用）
痛苦之身的解法：辨識它、感受它、切斷它、允許它、轉化它
首先，我們要先能夠辨識它（痛苦之身），當我們抓到它時，就能從痛苦之身跳脫出來成了第三者。
接著，好好的感受它在身體裡的能量呈現，身體哪裡不舒服？肩膀很緊嗎？眼睛很痠嗎？頭皮麻麻的？胃很痛嗎？⋯⋯好好的陪伴著藏匿在身體裡的它。
再來，切斷它，斬開「情緒」與「思維」的連結，「這個情緒並不是我！」不該情緒（小我）與意識（大我）混淆。
最後，不要試圖否認它、趕走它、拒絕它、關閉它、封鎖它，而是允許與接納它的存在。
這痛苦之身的能量將會轉化成你的動力。
其實，在「能量轉化」這一塊，我一直有個畫面就是鬼滅之刃裡的鬼「超渡」的那個光。（終於，你看見我了！🥹）
我只想要完美的結局（練習接受不完美、無常的人生）
覺察與陪伴曾經如此焦慮的自己，現在回想&感受起來心頭還是緊緊的，心跳忍不住加速、手心冒汗。
對自己說：
「我已經盡力了！」
「即便許多事情不在我們掌握之中，不論結果與否，我永遠愛你。」
「你是我的一部份，我與你同在。」
慣用手放在心胸前，呼喊著自己的名字「ooo 對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。」
讓這股情緒轉化成新的動力⋯⋯
我應該如何跟焦慮共處
焦慮就好像是我們的人生保全，它來幫助我們認知未來可能會有危險的，也提醒著我們：我們是很在乎的！（當然，不在意的事，對我們的情緒就完全不動搖了）
焦慮也會幫助我們作更多的準備、戰、或逃⋯⋯，一切都是為了能夠安全的活下去。
但我們的大腦保全無法分辨此事件是「真實的獅子」還是「幻覺中的獅子」，就好像腦筋急轉彎2裡的阿焦（Anxiety）一樣。
當Anxiety的比例佔據了我們，達到不平衡的比例，身心是很容易失控的⋯⋯
還記得，當阿焦（Anxiety）回到正軌與其它元素重新融合成一個新的養份，建立起新的大腦迴路，真的讓人看見無限希望與可能性！
成長中的遇見的難熬，若在正常化的展開，我們可以變得越來越多層次，長出新的力量的。👊
回到當下的技巧，透過靜坐帶回我們到背景模式
真實的我們是空、是一體，而這些情緒只是空間中的透過有限的大腦的投射，我們身為人，很難跳脫大腦的操控，但靜心冥想可以幫助我們回到平靜、迴轉到內心。
內心真的很清幽，我超推薦靜心的喔！
喜愛所有的情緒。情緒是需求的信號，正面情緒告訴我們需求得到了滿足或是正要得到滿足；負面情緒則告訴我們需求沒得到滿足。為了採取行動，我們必須聽取、反省內在根本的需求發生了什麼問題。
克里斯多福.安得烈 (Christophe Andre)
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三個朋友的人生智慧大哉問: 僧侶、醫師與哲學家的對談
Trois amis en quete de sagesse
作者：馬修．李卡德/ 克里斯多福．安得烈/ 亞歷山大．喬連安
譯者：邱瑞鑾
出版社：究竟出版社股份有限公司
出版日期：2017/05/01
當下的力量：通往靈性開悟的指引
The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment
作者： 艾克哈特．托勒
原文作者： Eckhart Tolle
譯者： 梁永安
出版社：橡實文化
出版日期：2023/03/01
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