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目錄 (可直接點選）
  1. 為什麼想學習斷念呢？
  2. 斷念是躺平族，是什麼都不作嗎？
  3. 如何實踐「斷念」呢？
  4. 內觀冥想法
  5. 你，想要開始實踐斷念了嗎？
  6. 《斷念の練習》購書連結

為什麼想學習斷念呢？

在圖書館漫步的我，突然被這麼一本書名《斷念的練習》吸引了。是啊！去年的我有太多的理想與目標，但很多事情必須經過時間的累積與發酵，過於心急的我無法在短時間內收成，也讓身體沉受著無形的壓力，還胃潰瘍了，過了這大半年的時間沉澱，我發現，就是「有所求，但不如願時，內心即感受到痛苦。」

在我悟出「收成是必須要花時間養成的道理」，提醒自己要慢下腳步，斷下這執念，心便釋懷了，身體也跟著輕盈起來！最近的體悟與這本書名剛好很有共鳴，想聽看看來自日本禪寺的《名取芳彦》住持是怎麼透過佛學來教導我們呢？

「看清」事情的本質，得以「放棄」。

《名取芳彦》

斷念是躺平族，是什麼都不作嗎？

光是「斷念」這字面上的意思來看，會以為斷念就是什麼都別想了！乾脆躺平好了，而最近在超級歪的新的一集，也聊到了為什麼90後的孩子會有躺平族的想法呢？看完這集內心是有點沉重；But！《斷念的練習》不是讓你什麼都別作，而是得以思考「事情的本質」，了解事物的真諦，便能夠幫助你轉念到良善、正面的方向去，散發出更好的能量。

思考「事情的本質」的這個事件，就像我之前談的正念，它能讓你試著觀照事物和自己內心的狀態，細細的審視當下而悟出真理，轉而讓內心接受的狀態。

若用天氣來比喻，就能夠更好理解了，「為什麼我們就作了萬全的準備，可是卻下雨了呢？」每當天氣的發展不如預期，總是覺得一陣掃興，如果沒有辦法理解天氣是自然的現象，超乎人類可控的範圍，但放不下的人們，嘴巴總是不斷的碎碎念、情緒不斷的糾結，而在我們理解與接納「天氣」本來就是晴天、陰天、雨天都有可能發生的，便更能夠接受它，心裡也就好過了，對嗎？尤其是有了孩子的我們，更能體會人類的渺小，孩子的健康也是我們無法可以掌握的，接受大自然的無常。

若不看清事情的本質，只是盲目的放棄，將產生更多遺憾，衍生更多痛苦。

《名取芳彦》

如何實踐「斷念」呢？

佛法中的布施，是不求回報。如果你的付出，希望能夠得到回報，便陷入「得與失」之中。

在小夫妻的柴米油鹽醬醋茶的日常中，我也因為「得失心」，曾經與先生起了不少爭執。我常因為對家事的付出，總覺得非常勞累，認為自己非常辛苦，先生應該要好好犒賞我。但沒想到，粗線條的先生對於家事這塊不但少根筋，還認為「我並沒有希望妳作啊？」聽到這句話的我，可是火冒三丈極了。

沒想到佛法的布施也可以能夠維護婚姻和諧啊！看清了事情的本質「不求回報」，為另一半的付出，不應該投射得到什麼樣的好處或回報，避免陷入「得與失」的惡性循環中，一切都是甘願作、甘願受。（家和萬事興是真理😆）

接受世間的無常

《般若波羅蜜多心經》中，告訴我們事物產生的瞬間是會隨著條件的變化而變化。隨著個人的年紀增長，也了解「事情沒那麼簡單，非黑即白」，世界不是單純的只有二元性，而有許多環節等著我們去理解。也是因為如此，大環境會不斷地一直產生變化，就算你現在做對的事，將來可能隨著時間的變化演變成錯的事。

但～如果知道事情的演變是如此不可控，那我們該怎麼作才好呢？

名取芳彦在書中提出個解方，就是：「要活在當下！」對得起自己，覺得正確的事就是最佳的事。而我個人想補充的是，我們要多靜下心來，放下腳步，更能作出最適合自己的決定。

內觀冥想法

「如果那時候，我有這樣作，就好了！」人們常常在冒出這種想法，連我也不例外。年輕的我，也曾經想過國中能唸不同間就好了。不過，名取芳彥提醒著我們，已經發生的事情，即便再怎麼想改變，也不可能會實現了。但是有個令人欣喜的作法，我們能夠透過「內觀」來抺去內心深處的負面想法。

「內觀」可以整理內心，讓你的心靈感受到平靜。遇見生活許多的不順心，想想他人對你的好，抱持著「我可能錯了」的想法，自己應該也有需要反省的地方，使心情獲得平靜。我在職場上，也常這樣思考，而放過自己，學會寬恕。

回想起過去的不如意，會對過去的你說什麼話呢？讓我們安慰或鼓勵內心的內在小孩吧。

「當初的你，只能作到這樣，沒關係，你已經盡最大的努力了！」

「後悔也無法改變往事，這次的經驗將成為你寶貴的經驗（用錢也買不到），別再重蹈覆轍，Let’s Move on. 」

「今天的你已經越來越棒了，也懂得更好的處理方式，下一次就讓我們試看看吧！」

「專注在你的呼吸，你知道嗎？每一次呼吸都會讓人體產生新的細胞，也有不好的細胞死去，過去曾經作不好的你，就像壞細胞一樣死去了。我們會重生，就像生生不息的萬物一樣。」

透過內觀與自我的對話，可以讓你慢慢放下過不去的坎、很在意的事，雖然這個過程真的不容易，也別忘了一定要為進步的自己好好給予肯定與鼓勵喔！

過去的事，不是過了就消失無蹤，它會一層一層疊加在你的記憶、你的內心。透過「內觀」，把這疊加上的感受鞏固好，讓我們內心越來越堅強，就像蓋一棟房子，將好的留下，不好的清除出去。

你，想要開始實踐斷念了嗎？

懂得知足，更能度過有意義的人生。

《名取芳彦》

人生來到這世上，怎麼有這麼多苦呢？事情不如願，便有許多煩惱與苦難。減少你的慾望，內心寡慾，便不需勉強自己去討好別人，去迎合別人，更不需捨棄自己的靈魂，否定自己。讓內心的波浪，就像一片平靜的大海，保有善與感恩的分子，懂得知足，內心便能富足。

開始寫感恩日記的我，越來越容易感到滿足了，今日喝到五十嵐的無糖紅茶加珍珠！嗚哇～真是太好喝了，感覺到我的靈魂在禮拜五下午非常的雀躍。

你，也會因為一杯飲料而感到幸福嗎？

《斷念の練習》購書連結

斷念の練習: 斷念, 不是單純放棄, 而是願你盡力。勉強不來的事學會不在意, 生活才得以繼續積極。
あきらめる練習
作者：名取芳彥
譯者：賴詩韻
出版社：大是文化有限公司
出版日期：2022/04/27

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