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今天醒來我很幸運,我醒來了,我仍活著。我有寶貴的人生,我不要浪費它。我要盡全力去培養自己,把我的心量擴大到他人的身上。我要盡力的去幫助別人。
達賴喇嘛
什麼樣的人,適合讀這本書呢?
強力推薦這本給想要改變生活、變得更好、更有活力、充滿能量的人!擁有強烈的內在動力,是執行這本書的成功關鍵。
如果,你還沒準備要「改變」,這本書你可以先跳過,讓時間價值,花在你想要的地方。
誰寫了這本書?
哈爾·埃爾羅 HAL ELROD (1979) 一位從平庸到奇蹟的傳奇人物。17歲就成為公司最佳的銷售員,20 歲在結束個人演說後,卻遭遇重大車禍,經歷六分鐘的死亡。在腦部已部份受損、11根骨頭骨折的情況下,隔年他卻重新站上運動場,展現驚人的力量。
28歲是哈爾人生最崩潰、最艱難的時期,跟著美國的經濟狀況,他也破產了!如此低谷的他,是如何重新爬起來的呢?他的方法,全無私的寫在《The Miracle Morning》!Hal 說自己並不擅長寫作,卻寫出一本全球銷售250萬本的勵志書,是不是很神奇呢!
我發現6年前的 Hal 竟然得到了急性淋巴細胞白血病,只有30%的存活機會!果然,擁有強大信念的他,再次走過來了!呼~真的是超級奇蹟的活生生的教科書啊。
(圖片來源:https://halelrod.com/)
My purpose has long been centered around striving to evolve toward my highest potential, in service of humanity. (我的目標,長期以來一直圍繞著努力發揮我的最高潛力,為人類服務。)
Hal Elrod
為什麼選擇早起?
Hal 實驗過在一天不同的時段,進行這六步驟的效果如何?
答案是:一大清早,精神狀態最好,也是注入新血的最佳時機。(我個人是 5點半,哈爾是選擇 4 點)
我也實踐早起2年了,偶爾也會失敗,睡到七點後才起床,我會失敗的原因是:
- 前一天晚上,太晚睡。依我的經驗,最好在10點前上床,或跟著孩子一覺到天亮是絕佳方法。(我還親自體會到,跟著孩子早睡,可以越睡越瘦、越睡皮膚越好、越睡記憶力越好!)
- 因孩子黏著我,七寶是媽媽感應器無誤。我一起床,她也跟著醒了。這就需要爸爸神隊友來幫忙了!(若你還沒有孩子,就少了一項阻力啦!)
前一晚進入睡眠的意念很重要,千萬別抱著「我睡不飽」、「我睡不夠」的想法入睡!相信我,這樣,你隔天就會不想爬起來,既便爬起來,身體也沉重無比。(這是我在書中學到的,很棒的一點!)
我曾經晚睡,仍然五點半爬起來。當天狀態並不好,因處在「懶懶的狀態」,無法發揮早起的效率。如果我真的有事要忙,可安排在早晨,千萬別晚睡。
三明治的我們,若能在早上完成專屬自己的任務,超~級~有成就感的;就算八點半進到公司,內心也擁有無比的幸福感。心中湧起:「可以掌握自主人生的欣喜感,不只是社畜一員。」(強力推薦!)
重啓人生的六個步驟
直接幫大家重點摘要以下六個步驟,完整的實踐是各十分鐘,總計1小時;快速版本是各一分鐘,只要6分鐘。
書中有詳細的介紹:如何實踐、如何增加成功、減少摩擦力的方法,歡迎購書喔!
Silence 靜心
靜心是你每天送給自己的禮物,你可以得到祥和、經驗與感恩。
哈爾·埃爾羅 Hal Elrod
早上清醒後,來到熟悉的地方(強烈建議不能是床上),進行冥想儀式。哈爾也說「靜心」,早期對他而言也很困難,內心的想法就像彈珠般的彈跳,我們可以慢慢練習,先從五分鐘開始。
我的靜心練習經過薩古魯的冥想引導音頻,跟著音頻的節奏呼氣、吐氣。經過一個月的練習,我已經可以不用聽音頻,就可以自我進行靜心的節奏。而且,我與頌缽的聲音一塊唱頌時,內心無比的激動。🥰(最近的大發現!)
Affirmations 自我肯定
你的生命是憑著你的能力在你的「內心」的世界產生新的感受、認知、信念、態度,由此對外創造環境、關係、結果。
哈爾·埃爾羅 Hal Elrod
還記得剛出社會的時候,我的私人Blog的標題就寫著:思想改變行為,行為改變命運。
自我肯定的作法與「吸引力法則」概念相同,我平時會將自我肯定的句子貼在鏡子上鼓勵自己。
我的心靈導師也教導著,你心裏想什麼,就會成就什麼;要想好的、想正面的、想肯定的。
且要用「過去完成式」的句子,不是用未來式的句子。暗示你的心智,你已抵達了!相信什麼,就會實現什麼!
Fish 的自我肯定:妳幸福的擁有自主人生,值得富有,發揮妳的影響力,幫助更多的人。(分享這段,真是害羞。☺️)
Visualization 觀想
《上班前的關鍵1小時》中提到,可以利用拚貼的方式作出「願景看板」,也可以用書寫的方式寫下理想生活。然後,坐著觀想,生活在那時空背景之下,越具體、越細節越好。 (我曾跟著《發現天賦之旅》,試作過夢想板,原來這個畫面也可作為觀想的主要素材)
「觀想」這步驟對我來說是新的學習,我也預備了一些步驟,準備加到我的早晨儀式裡,哈。😊
- 先寫下理想的生活、理想的畫面。(會因目標達成後,每個階段作改變)
- 使用「肯定句」、「正面句」
- 觀想時心存感激,懂得分享,利他共好。
- 觀想白色的光,因為白光是最好的療癒光,給予我們祝福。(來自頌缽的靈感)
Reading 閱讀
早晨花10分鐘閱讀,就算只有幾頁也好,只要一天有學到一個新觀點,便收獲無窮。哈爾在書中推薦了好多次的《思想致富》也在我的蝦皮出貨清單裡了,哈。
Exercise 運動
哈爾建議 10 分鐘的早晨運動,不是在忙碌的一天後才進行喔!哈爾每天作10分鐘的「瑜珈」,好好愛護自己。
不曉得我的讀者,有沒有推薦容易上手的瑜珈影片呢?我是靠著多年前在健身房學到的動作,如:「拜日式」,自己練習作,但我知道,我可以再作的更好。
Scribing 書寫
可以是寫日記、感恩日記、自由書寫,把腦中的念頭變成具體化,寫完可振奮士氣。
我與七寶從去年開始一起聊感恩日記,書寫感恩日記,這過程讓我變得更知足,更細心的觀察生活帶有什麼禮物與新功課。
後記
《上班前的關鍵1小時》是我強烈推薦給大家的一本書,書中可以感受到作者滿滿的勵志口氣,就真的是在你耳根子旁給你打氣,還提供了許多正面鼓勵的句子、書單!幾百塊的投資,真的可以大力買下去。
喔!對了,這儀式完成後,再去吃早餐喔,哈。這樣的你的心智與頭腦才清醒。哈爾·埃爾羅也在 2020 出版了新書《奇蹟公式》,好奇心驅使下,我也在圖書館預約了。
我最大的收獲就是新儀式「觀想」,那你們呢?歡迎跟我分享喔!
Hi, 我是正向教養家長講師 Fish,喜歡推廣正念、閱讀、記錄親子旅遊!2024 推出「費雪阿姨說故事」兒童Podcast頻道。我深受正念的影響,將覺知、安定教養融入育兒生活。正念的力量能夠引領我們走向溫暖的光芒!歡迎追蹤 Fish與七寶游世界粉絲團,加入正念育兒的族人,訂閱我的電子報 😊 成為筆友及獲得私密故事喔 💛
《上班前的關鍵1小時》購書連結
上班前的關鍵1小時
The Miracle Morning
上班前的關鍵1小時:為什麼成功的人比別人早1小時起床?只要每天早晨做這6件事,就能徹底改變你的工作和生活!
作者: 哈爾‧埃爾羅德
譯者: 林靜華
出版社:平安文化
出版日期:2017/03/06
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