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今年夏天報名了「台灣正念工坊」陳德中老師的【正念健心房】的線上課程，沒想到這幾年疫情帶來學習上的變化，知識的獲取方式變得便利許多。我最喜歡線上課程沒有時間、沒有地點限制的優勢，超適合育兒與職場的生活型態。
認識了「台灣正念工坊」後，我也訂閱了他們的電子報，每次收到他們的信，一週忙碌的心都稍微放鬆了！能夠認識《最高休息法》這本正念經典書籍，也是因為他們在電子報中推薦多次，我特地找來看，滿足好奇心。😀
作者一開始就開門見山的利用圖解的方式，與讀者說明消除大腦疲勞的七個休息法，再利用小說的短章節帶入休息法的場景與應用，不明白時，就可以回頭翻閱書中的圖解說明，增加理解，幫助練習。
最重要的是，讀者要親身實踐正念，在日常生活中作為一種習慣，如同每天就要刷牙一般。
《最高休息法》也是本非常好看的輕小說，因為日本醫師作者久賀谷亮透過說故事的方式，讓讀者可以很輕鬆的認識正念。書中敘述著主角小夏從完全不認識正念，到如何實踐正念，經過一段時間的洗禮，讓小夏的自我與週邊的人都得到正向變化的暖心故事。
身為正念的初學者，來與大家聊聊這本書給予我的新知：
為什麼發呆也覺得累呢
現代人生活在高壓環境之中，為什麼已經找了時間休假、放空、耍廢，但是身體還是覺得累呢？那是，因為大腦的疲憊會慢慢的累積，且不易消除，真正的休息是需要找對方法的。若無法消除長年累積的疲勞，還可能導致心理疾病。
大腦重量僅佔人體總重的2%左右，卻可以消耗人體的總消耗能量的20%。
大腦消耗的能量，大多來自於大腦的預設模式網絡又稱為DMN（Default Mode-Network)。DMN是指內側前額葉皮質、後扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉等所構成的大腦迴路，會在大腦沒有意識的情況下，執行基本運作。大家可以理解成DMN就像汽車怠速的狀態，不停的待機中。
僅僅只是發呆，DMN仍持續的運作著，且，這個停不下來的怠速模式，竟然消耗大腦60%-80%的能量。若我們能學會如何抑制DMN的大腦模式，不然無法得到真正的休息。透過《最高休息法》的方法，可以提升個人專注力，得到真正的休息。
學習正念有什麼好處呢
近年，許多美國科技巨頭的執行長、創業家都是冥想的實踐者，如：Apple、Facebook、Salesforce、LinkedIn、Whole Foods、Twitter⋯⋯等。西方公司也將正念（Mindfulness）系統帶到員工培訓之中，其中最著名的是Google內部培訓課程 Search Inside Yourself （搜尋你內心的關鍵字）。若不是正念的效果確實有幫助到企業，那些最重視利益的美國人肯定不會將此課程納在企業投資之中。
人的大腦是有可塑性的，只要持續實踐正念，就可鍛鍊大腦，不易感到疲憊，提高專注力。
如何減低大腦的疲憊感
心猿意馬的時候，非常消耗大量的腦部能量
如果腦海中總是浮現許多事情，不斷想著過去與未來的事， 無法專注在當下。這個時候的我們，大腦是非常疲憊的，腦部的資源被大量浪費。書中教導：想像我們只是一座月台，來來去去的想法只是多輛進站載著猴子的電車，身為「月台」的我們不應該被「猴子電車」帶走， 我們僅停留於此（活在當下）， 這些來來去去的想法終就會離開。
我們也可以試著將這些電車命名， 讓大腦知道，我們是為了什麼事件而感到困惑，可以有效的控制大腦的能量消耗（探索原因）。
競爭是最令大腦疲累的事
只要帶著不想輸的情緒會讓我們的大腦精疲力盡，無法將注意力放回在自我身上。只思考著如何打敗對方，反而會無法作出正確的決策。最佳的例子，就是運動賽事，選手要全神貫在自我的表現上，若腦海裡只有打敗對方的想法，反而很容易亂了陣腳、無法施展戰略。我偶爾也會與先生一塊看Nadal的網球公開賽，選手們的專注力真的無敵滿分！（又好帥🥰）
讓我們學習專注於「自我」， 而不是放錯位置在如何對抗不可控的對手、環境之下。
好好的睡覺
除了正念之外，最好的休息方法就是睡覺，給大腦足夠的沉澱時間，以下為增進睡眠品質的方法：
- 睡覺與起床的時間要固定 （讓大腦記住生理時鐘）
- 避免攝取太多咖啡因或其他刺激物質 （避免造成交感神經亢奮）
- 先將煩惱一一寫出來在睡覺 （煩惱會造成腦袋無法休息）
- 早上起來要先曬太陽 （陽光對人體有益、形成起床的節奏）
- 做適當的運動（適當的身體疲勞有助睡眠）
- 避免午休過長 （避免減低晚上睡眠慾望，打壞睡覺節奏）
- 不要在床上看手機或電視 （讓大腦以為這不是睡覺的地方）
- 一起來就下床（讓大腦記住，床是睡覺的地方）
- 建立一個睡眠儀式 （大腦最喜歡習慣）
- 把房間打造成放鬆的環境 （讓副交感神經佔上風，促進睡眠）
這也是為什麼，建立規律的生活對小朋友的作息、成人的健康，都是很重要的！
延伸閱讀：認識你的兩歲孩子，喜歡充滿安全感的規律作息，愛說「No」來探索世界
如何落實正念冥想在生活之中
「步行冥想」消除多工狀態造成專注力下降的雜念
我很常在工作上遇到「多工」的狀態，一下子客戶打電話來、一下子廠內反應生產狀況、許多跨部門的需求、尚未回覆的國外信件、還有老板交辦的大小任務同時拋往我這個籃子裡。這個時候，腦中浮現多重任務該如何處理的方法、可能遇到的瓶頸。
為了避免消化不良，我除了一一記下任務、評估各任務的輕重緩急，再決定要先解決哪一個？
接著，我會先讓自己喘口氣，使用「步行冥想」的方式，將注意力回到自己的肢體動作上，觀察自己的動作，拿起我的馬克杯，緩緩的走到茶水間裝杯溫開水或沖杯咖啡，咖啡的香氣有令我減壓的效果。
將注意力放到呼吸之中 ＋ 慈悲心的訓練
待辦事項不斷的累積，擔任國外業務也有許多細節必須在當日完成，減低時差帶來的溝通摩擦。經常在溝通的過程，接收許多不同的窗口的各種情緒，曾經被爆走中的客戶莫名掛上電話！在電話的另一端，我用左腦理解「她被杏仁核挾持（amygdala hijack）著，這只是個溝通的過程（把不開心的狀況描述出來），身體要承受這面巨大的負面的能量，身心一定很累吧，希望你能健康（慈悲心的練習）。並且放慢呼吸，將注意力放在呼吸上，至少觀察呼吸的速度六回合（幫助身體緊繃、放鬆）。
建立冥想習慣
時常忍不住會滑手機的我，最近開始在午餐時間，練習書中教導的「用餐冥想」方法，專心吃我的午餐，觀察今日的菜色、同時也品嚐嘴巴中溢出來的味道。我試驗了幾天，突然覺得自己化為美食家，對於味道的敏感度明顯提昇。湯也多喝了幾碗。😆
除此之外，若當晚不需要陪孩子入睡的我，會把握獨自入眠的晚上，躺著進行冥想（註），超容易入眠。哈，且也不太會作夢，睡眠品質也提昇了。😀
註：正確的冥想姿勢要坐著，背挺直、肩膀放鬆、腹部放鬆、手放在大腿上，雙腳不交疊，閉上眼睛。意識導向身體，注意每一次的呼吸。（可以參考下圖）
後記
正念，就像初次理解的重新接觸世界，能維持在當下，猶如孩子的純粹之心。
《最高休息法》
去年的我，身心狀況真的不太好，尤其是受到疫情肆虐的影響，全球國際貿易的大環境急速改變，航運塞港、原物料上漲、幫忙支援生產線。因，緊迫盯人的氣氛造成每天都備感到壓力，不斷累積的疲憊情緒。我回想起，在懷孕的那一年我的身心狀況平衡許多，因為當時我每天都會唸早經，為安定心神，最後再迴向給我的一家人，祈求平安。個人的體悟，其實唸經與迴向的過程與此書中傳遞的專注於當下的正念、感恩的慈悲心的邏輯雷同，東方佛學與西方科學巧合似的相互呼應。所以，倘若沒有宗教上的考量或侷限，我都很鼓勵身邊的孕媽咪可以試著唸心經看看，個人實證母子寶寶會很健康、快樂喔！
每天的正念實踐，賦予一家人的很棒的價值。正念不但對健康有幫助，也可以平衡父母的情緒，帶給孩子最棒的身教。Happy Parent, Happy Kids！
延伸閱讀：【Google工程師也在用的最高休息法】運用「動態冥想」，擺脫讓腦袋疲勞的「自動駕駛狀態」
Hi, 我是正向教養家長講師 Fish，喜歡推廣正念、閱讀、記錄親子旅遊！2024 推出「費雪阿姨說故事」兒童Podcast頻道。我深受正念的影響，將覺知、安定教養融入育兒生活。正念的力量能夠引領我們走向溫暖的光芒！歡迎追蹤 Fish與七寶游世界粉絲團，加入正念育兒的族人，訂閱我的電子報 😊 成為筆友及獲得私密故事喔 💛
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