Impossible is Nothing

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為什麼我讀這本書?

《刻意練習》這個詞經常圍繞在我的身邊,已經是一個「常用動詞」了!(真的不誇張)

真想一探究竟,到底它是什麼方法呢?🤔

我超欣賞的「 下一本讀什麼?」的站長瓦基,曾經在節目分享使用「刻意練習」來執行不擅長的項目。

還有,先前我參加了廖彩杏老師的演講,當時國圖館的劉仲成館長也推薦了《刻意練習》給到場聆聽的家長們,希望能夠幫助引導孩子的學習。

還有~還有~ 歐陽立中老師也在「劉軒的How to人生學 」(EP170),也推薦了這本書。

這麼多重磅推薦的光環,是不是應該好好認識一下它呢!因此,《刻意練習》這本書就來到我的手裡啦!

《刻意練習》是否有效?打破了天賦的迷思

作者艾瑞克森 Ericsson是佛羅里達州大學心理學教授,也是刻意練習的推廣者,該團隊針對刻意練習這門學問進行了一連串的專業科學研究,證明了常常被歸功於「天賦」帶來的成功,也可以被解釋為 ➊多年領域的經驗 ➋刻意練習帶來的成果,因為人的身體與大腦有無限的可塑性,即便平庸,也可以透過刻意練習,達到卓越

書中的案例是來自主修心理學的大學生:史提夫,法隆,進行「背數字的實驗」,初期他一開始只記住八個數字,透過不斷的找尋背誦的方式,才五天就增加到十位數的記錄,雖然記憶數字的能力是緩慢的增加,但從第十六回就增加到21個數字,透過不斷的練習並突破記憶瓶頸,將短期記憶轉換到長期記憶。在兩年內,經過兩百多回合的練習,最終,Steve可以記下82位數!真的很驚人,方法是來自於「每週」不斷的勤下功夫。

《刻意練習》的方法

刻意練習不只是「大量練習」,而是有專門的技巧的!

練習的背後需有具體的目標,並拆解成可執行的步驟

設立練習的目標是非常重要的一點,如果缺乏目標就無法提高訓練的效率與關鍵。

我們將最終目標分割成可執行的具體一小步一小步的步驟,而且在這個過程中要求專注,也非常需要其他人的意見回饋,持續改善做加強。有了意見回饋,可以了解自己該如何加強,距離目標還有多遠;認清楚自己的弱點,才能重新調整學習重點,並針對自己的弱點想出新的學習方式、找尋突破。

「目標練習法」重點一:必須跨出舒適圈,如果只是一直重複練習自己擅長的,這樣子是沒有進步成效的。 (讀到這,對我真是當頭棒喝,還記得學生時期,最喜歡寫自己擅長的題目,寫起來輕鬆又有成就感!原來這樣的效率非常的低,因為沒有訓練到大腦,真是自我感覺良好 😐)

「目標練習法」重點二:Trial and error! Fix it! 試著用不同的方式去學習,是突破障礙的最佳學習法。若發現學習成效不佳時,就改變學習的方式。並且讓短期記憶能夠轉換長期記憶就能幫助精進、內化成自然。

例如:有的人是透過電影「聽力」來學習英文,但也有人是透過「閱讀」來學習英文,每個人的五感學習程度各有不同,得找到適合自己的最佳學習法。

專注的練習,但別逼太緊

持續的學習可以使大腦的結構形成改變,原本荒廢的大腦區訓練足夠的話,就可以產新的資訊給神經元。所以,你我都可以透過有意識的方式,重新形塑大腦

技能的突破需要專注的投入與練習。如果開始覺得好玩,通常就是沒有進步的時候。也可以透過番茄鐘的方法,來訓練專注力:專注學習25分鐘後,休息5分鐘。

但是大腦跟身體一樣,學習要離開舒適圈,但又不要離的太遠,若學習逼迫的太緊、太累,反而效果更差。盡量把訓練時間保持在一小時內。

就好像我們上健身房的重訓,要依每個人的狀況來量身訂作,分階段性的目標來達成,一次設的太難,不但容易受傷,也很容易放棄。訓練大腦也是這樣的邏輯,如:大腿重訓只能作15公斤,那我就由18公斤開始,一週一週慢慢地增加強度。

找領域的專家來指導

想學新技能或引導孩子的學習,《刻意練習》非常推薦找該領域的專家來進行一對一的指導,可以邊作邊學,透過專業人士可以知道自己哪裡應該要改善與加強。

先前有聽到身邊的媽媽朋友分享,她有歡察到自己的孩子學習成效是請家教會比團體班來的好,當時我的想法是家教成本好高呢!原來效果是不一樣的,果然投入的金錢是有價值的。

但,如果沒有老師怎麼辦呢?沒有老師的話,我們可以找自己欣賞的標竿來練習與模仿。

增加學習的內在與外在動機

畢馬龍效應(Pygmalion Effect)是來自哈佛大學的羅森塔爾博士的一項心理實驗。當時,他告訴一位小學老師某幾位學生比其他學生聰明,這個老師潛意識間接受到影響,特別的去幫助和鼓勵這幾位實驗組學生的學習。還真的讓實驗組的學生表現成績較好!但實際上,這些學生都是隨機抽樣的,並不是真的高材生。

這也告訴我們「你心理怎麼想,事情就會怎麼成就的。

就好比吸引力法則一樣。所以正向、信心的力量是非常重要!

不論是自我成長或是引導孩子的學習,我們一定要給他們力量與信心,孩子的潛意識就會潛移默化的相信自己是有能力達標的!

還有,之前聽廖彩杏老師也分享:如果小朋友喜歡樂器,她會帶孩子去參觀演奏會,讓孩子看著台上演奏的樣子,先讓孩子在內心有塊夢想藍圖,增加內在學習動機。

還有,若能受到別人誇獎與鼓勵,也可以增加學習動機。因此,書中推薦加入共學團,大家一塊切磋交流。

孩子通常延續父母的專長

孩子特別喜歡父母的肯定。書中寫著,專家往往會延續父母本身的興趣,因為孩子最喜歡跟父母一起共度時光。如果父母喜歡運動,大部分的小朋友日後也會喜歡運動。我身邊也有帶著幼兒園的孩子一塊爬山的家庭呢!也很佩服這樣的一家人。

所以身教真的很重要,我們家長與孩子大量的相處,就可以激勵孩子發展出相同的興趣。

像我現在喜歡上閱讀,平常零散的時間,也會抓一本書看,我覺得七寶也有受到我的影響,她對繪本也是非常有興趣。不過,三歲這個階段,她還是比較喜歡我念給她聽,喜歡與媽媽的互動。

後記

《刻意練習》這本書,最主要就是要讓你知道Impossible is nothing!我們可以敞開大門,萬事都是充滿無限可能的。但,在引導孩子這塊,我真的很推薦《發現天賦之旅》這本書,讓我們觀察孩子的天賦(Gift)在哪裡?他熱愛什麼?什麼事他可以做得很開心呢?再加上《刻意練習》的方法加乘放大學習的效果。

能在熱愛的事物上成就,真是美滿呢!

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《刻意練習》購書連結

刻意練習:原創者全面解析,比天賦更關鍵的學習法
Peak: Secrets from the New Science of Expertise
作者: 安德斯‧艾瑞克森, 羅伯特‧普爾
原文作者: Anders Ericsson, Robert Pool
譯者: 陳繪茹
出版社:方智
出版日期:2017/06/01

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