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今天醒來我很幸運，我醒來了，我仍活著。我有寶貴的人生，我不要浪費它。我要盡全力去培養自己，把我的心量擴大到他人的身上。我要盡力的去幫助別人。
達賴喇嘛
什麼樣的人，適合讀這本書呢？
強力推薦這本給想要改變生活、變得更好、更有活力、充滿能量的人！擁有強烈的內在動力，是執行這本書的成功關鍵。
如果，你還沒準備要「改變」，這本書你可以先跳過，讓時間價值，花在你想要的地方。
誰寫了這本書？
哈爾·埃爾羅 HAL ELROD (1979) 一位從平庸到奇蹟的傳奇人物。17歲就成為公司最佳的銷售員，20 歲在結束個人演說後，卻遭遇重大車禍，經歷六分鐘的死亡。在腦部已部份受損、11根骨頭骨折的情況下，隔年他卻重新站上運動場，展現驚人的力量。
28歲是哈爾人生最崩潰、最艱難的時期，跟著美國的經濟狀況，他也破產了！如此低谷的他，是如何重新爬起來的呢？他的方法，全無私的寫在《The Miracle Morning》！Hal 說自己並不擅長寫作，卻寫出一本全球銷售250萬本的勵志書，是不是很神奇呢！
我發現6年前的 Hal 竟然得到了急性淋巴細胞白血病，只有30%的存活機會！果然，擁有強大信念的他，再次走過來了！呼～真的是超級奇蹟的活生生的教科書啊。
（圖片來源：https://halelrod.com/）
My purpose has long been centered around striving to evolve toward my highest potential, in service of humanity. （我的目標，長期以來一直圍繞著努力發揮我的最高潛力，為人類服務。）
Hal Elrod
為什麼選擇早起？
Hal 實驗過在一天不同的時段，進行這六步驟的效果如何？
答案是：一大清早，精神狀態最好，也是注入新血的最佳時機。（我個人是 5點半，哈爾是選擇 4 點）
我也實踐早起2年了，偶爾也會失敗，睡到七點後才起床，我會失敗的原因是：
- 前一天晚上，太晚睡。依我的經驗，最好在10點前上床，或跟著孩子一覺到天亮是絕佳方法。（我還親自體會到，跟著孩子早睡，可以越睡越瘦、越睡皮膚越好、越睡記憶力越好！）
- 因孩子黏著我，七寶是媽媽感應器無誤。我一起床，她也跟著醒了。這就需要爸爸神隊友來幫忙了！（若你還沒有孩子，就少了一項阻力啦！）
前一晚進入睡眠的意念很重要，千萬別抱著「我睡不飽」、「我睡不夠」的想法入睡！相信我，這樣，你隔天就會不想爬起來，既便爬起來，身體也沉重無比。（這是我在書中學到的，很棒的一點！）
我曾經晚睡，仍然五點半爬起來。當天狀態並不好，因處在「懶懶的狀態」，無法發揮早起的效率。如果我真的有事要忙，可安排在早晨，千萬別晚睡。
三明治的我們，若能在早上完成專屬自己的任務，超～級～有成就感的；就算八點半進到公司，內心也擁有無比的幸福感。心中湧起：「可以掌握自主人生的欣喜感，不只是社畜一員。」（強力推薦！）
重啓人生的六個步驟
直接幫大家重點摘要以下六個步驟，完整的實踐是各十分鐘，總計1小時；快速版本是各一分鐘，只要6分鐘。
書中有詳細的介紹：如何實踐、如何增加成功、減少摩擦力的方法，歡迎購書喔！
Silence 靜心
靜心是你每天送給自己的禮物，你可以得到祥和、經驗與感恩。
哈爾·埃爾羅 Hal Elrod
早上清醒後，來到熟悉的地方（強烈建議不能是床上），進行冥想儀式。哈爾也說「靜心」，早期對他而言也很困難，內心的想法就像彈珠般的彈跳，我們可以慢慢練習，先從五分鐘開始。
我的靜心練習經過薩古魯的冥想引導音頻，跟著音頻的節奏呼氣、吐氣。經過一個月的練習，我已經可以不用聽音頻，就可以自我進行靜心的節奏。而且，我與頌缽的聲音一塊唱頌時，內心無比的激動。🥰（最近的大發現！）
Affirmations 自我肯定
你的生命是憑著你的能力在你的「內心」的世界產生新的感受、認知、信念、態度，由此對外創造環境、關係、結果。
哈爾·埃爾羅 Hal Elrod
還記得剛出社會的時候，我的私人Blog的標題就寫著：思想改變行為，行為改變命運。
自我肯定的作法與「吸引力法則」概念相同，我平時會將自我肯定的句子貼在鏡子上鼓勵自己。
我的心靈導師也教導著，你心裏想什麼，就會成就什麼；要想好的、想正面的、想肯定的。
且要用「過去完成式」的句子，不是用未來式的句子。暗示你的心智，你已抵達了！相信什麼，就會實現什麼！
Fish 的自我肯定：妳幸福的擁有自主人生，值得富有，發揮妳的影響力，幫助更多的人。（分享這段，真是害羞。☺️）
Visualization 觀想
《上班前的關鍵1小時》中提到，可以利用拚貼的方式作出「願景看板」，也可以用書寫的方式寫下理想生活。然後，坐著觀想，生活在那時空背景之下，越具體、越細節越好。 （我曾跟著《發現天賦之旅》，試作過夢想板，原來這個畫面也可作為觀想的主要素材）
「觀想」這步驟對我來說是新的學習，我也預備了一些步驟，準備加到我的早晨儀式裡，哈。😊
- 先寫下理想的生活、理想的畫面。（會因目標達成後，每個階段作改變）
- 使用「肯定句」、「正面句」
- 觀想時心存感激，懂得分享，利他共好。
- 觀想白色的光，因為白光是最好的療癒光，給予我們祝福。（來自頌缽的靈感）
Reading 閱讀
早晨花10分鐘閱讀，就算只有幾頁也好，只要一天有學到一個新觀點，便收獲無窮。哈爾在書中推薦了好多次的《思想致富》也在我的蝦皮出貨清單裡了，哈。
Exercise 運動
哈爾建議 10 分鐘的早晨運動，不是在忙碌的一天後才進行喔！哈爾每天作10分鐘的「瑜珈」，好好愛護自己。
不曉得我的讀者，有沒有推薦容易上手的瑜珈影片呢？我是靠著多年前在健身房學到的動作，如：「拜日式」，自己練習作，但我知道，我可以再作的更好。
Scribing 書寫
可以是寫日記、感恩日記、自由書寫，把腦中的念頭變成具體化，寫完可振奮士氣。
我與七寶從去年開始一起聊感恩日記，書寫感恩日記，這過程讓我變得更知足，更細心的觀察生活帶有什麼禮物與新功課。
後記
《上班前的關鍵1小時》是我強烈推薦給大家的一本書，書中可以感受到作者滿滿的勵志口氣，就真的是在你耳根子旁給你打氣，還提供了許多正面鼓勵的句子、書單！幾百塊的投資，真的可以大力買下去。
喔！對了，這儀式完成後，再去吃早餐喔，哈。這樣的你的心智與頭腦才清醒。哈爾·埃爾羅也在 2020 出版了新書《奇蹟公式》，好奇心驅使下，我也在圖書館預約了。
我最大的收獲就是新儀式「觀想」，那你們呢？歡迎跟我分享喔！
Hi, 我是正向教養家長講師 Fish，喜歡推廣正念、閱讀、記錄親子旅遊！2024 推出「費雪阿姨說故事」兒童Podcast頻道。我深受正念的影響，將覺知、安定教養融入育兒生活。正念的力量能夠引領我們走向溫暖的光芒！歡迎追蹤 Fish與七寶游世界粉絲團，加入正念育兒的族人，訂閱我的電子報 😊 成為筆友及獲得私密故事喔 💛
《上班前的關鍵1小時》購書連結
上班前的關鍵1小時
The Miracle Morning
上班前的關鍵1小時：為什麼成功的人比別人早1小時起床？只要每天早晨做這6件事，就能徹底改變你的工作和生活！
作者： 哈爾‧埃爾羅德
譯者： 林靜華
出版社：平安文化
出版日期：2017/03/06
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