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記住，最重要的時刻永遠只有一個，那就是「現在」。「現在」是我們唯一能夠主導的時間，最重要的人永遠就是那個當下和你在一起、在你面前的人，因為誰也不知道將來你是否還會與別人共處。最重要的事，就是讓你身旁的人快樂，因為這就是人生所追求的。
《正念的奇蹟》一行禪師 Thich Nhat Hanh
誰適合閱讀《正念的奇蹟》？
在紛亂的生活節奏中，想找回自我步調的人；讓「我」作為自己的主人，順流生命。
關於一行禪師
一行禪師（本名：阮春寶 Nguyễn Xuân Bảo）1926-2022，享年95歲。是位越南僧人，也是詩人、禪師、和平聯誼會的主席。禪師有100多部著作，其名氣和影響力僅次於達賴喇嘛。一行禪師在越戰期間因倡導人權與和解而聞名，經馬丁路德金提名諾貝爾獎，但該年並沒有頒獎。
一行禪師在國際之間廣為宣傳與教導正念，也被認為是「入世佛教」之父，這是一項將正念練習與社會行動連結起來的運動。他還在包括美國在內的六個國家建立了修道院和閉關中心，最有名的是就是法國「梅村」。
關於一行禪師面對死亡，相當的動容，尤其是那句「我存在你們正念和平靜的步伐中。」貫徹始終他的信念。
«S’il vous plaît, ne construisez pas de stupa pour moi. S’il vous plaît, ne mettez pas mes cendres dans un vase, ne m’enfermez pas, ne limitez pas qui je suis. Je sais que ce sera difficile pour certains d’entre vous. Si vous devez cependant construire un stupa, assurez-vous de mettre une épitaphe disant: “Je ne suis pas ici.” En outre, vous pouvez également mettre une autre épitaphe déclarant: “Je ne suis pas dehors non plus”, et une troisième affirmant: “Si je suis où que ce soit, c’est dans votre respiration consciente et dans vos pas paisibles”.
請不要為我建造塔廟。 請不要把我的骨灰放在花瓶裡，不要將我囚禁，不要限制我是誰。 我知道對你們中的一些人來說這將是困難的。 但是如果你們確實要建造一座塔廟，請確保上面刻上一句銘文：“我並不在這裡。”此外，你們還可以刻上另一句銘文：“我也不在外面”，以及第三句宣告：“ 如果我存在於任何地方，那就是在你們的正念和平靜的步伐中。”
一行禪師 Thich Nhat Hanh
什麼是一行禪師認為的「奇蹟」？
To be alive is already a miracle.
Thích Nhất Hạnh
「活著」，能夠呼吸就是一行禪師說的奇蹟了！死掉的人，沒辦法呼吸，身體也不再有溫度。活著，透過我們呼吸的每一口氣、行走的每一步與這美麗的大地進行互動，就是奇蹟。
時下，抖音的短視頻也發起 Silent Walk，也稱為「無聲散步」，讓活在科技時代的人們試著重新找回平靜，不再被手機綁架。許多歐美人士分享每天離線登出行走30分鐘的經驗，他們可以睡的更好，感受平靜，精力充沛。
如何實作《正念的奇蹟》？
隨時、隨地都可以正念（禪修）
修行是每個人的日常，你不用刻意跑到山林、跑到寺廟，與世隔絕，進行修練。真正的修行，在日常生活，隨時隨地，都可以進行。
覺知「我正在洗碗」、「我正在喝茶」、「我正在走路」。當我們正在作一件事情時，專心的作，大腦裡別急著想下一件事情，想著下一件家事。分心的結果就是根本沒有活在當下，完全不能體會生命的奇蹟。
「洗碗正念」這件事情是相當困難的練習（對我而言），我習慣洗碗的時候，雖慢慢的洗，但我喜歡一邊聽Podcast，感覺有更加利用時間，把時間放大功效的作用。嗚，依照《正念的奇蹟》的敘述，我是沒有活在當下的。🥲
不過，若是「喝茶」、「用餐」的正念練習，對我而言較為容易，因為我是位美食家（哈！愛吃的人，吃到好吃的東西會感覺到很幸福）。食物放進嘴裡時，我會心念「我現在嘴巴裡喝著桂花酒釀，哇，桂花的氣味真是太香甜、迷人了～一下口齒上下咀嚼的是芝麻湯圓，口感好Q喔！」（內心無比的幸福）
隨時隨地的禪修，最佳的生活引領師就是我們家的七寶，孩子就是那最專注，不會一心多用的 mentor。讓我們與孩子學習一次只專注在當下，通往「奇蹟」的入口處。
延伸閱讀：《最高休息法》閱讀心得：正念 x 大腦休息法，經腦科學實證的精氣神恢復術
Mindfull Walk 行禪，活在當下的練習。
我超喜歡這部行禪影片，聽著一行禪師溫柔的聲音、慈祥的笑容及語句的引導。完全被大師吸引了。
吸一口氣，走2步，並說著：「我已經到了！I’ve arrived」這句話的用意是為了放慢腳步，不被外界的力量無形的牽引，不再被推趕。我控制著我的呼吸、我控制著我的腳步，我擁有自由。 — 我實踐著。
抵達時，抱持著勝利的笑容，接著說「我到家了！I’m home.」家是一個讓你感到自在、喜悅的地方，是的，你已經到家了。—-說我到家時，不知為何我情緒激動的，淚滴下來。
行禪時，你會感到喜悅、自在、快樂！若你感覺到痛苦，那你的方式就不對了。
Thích Nhất Hạnh
禪師說初學者通常是吸氣速度快於吐氣速度，可以試著吸氣時走兩步，吐氣時走三步。傾聽肺，再加以調整速度。熟稔後，你便感受到自由，可以從焦慮、痛苦、壓迫中解脫出來。
我實際行禪時，行走速度真的很緩慢，感受是要小心被後面的人撞上（在生活節奏很快的環境中行禪的話，真的相當衝突（如：在台北車站中行禪。😬）！禪師鼓勵可以從停車場走到辦公室時，練習行禪；我覺得後方沒人，或獨自一人時就可以好好練習 Mindful Walk.
“Walk as if you are kissing the Earth with your feet.”
以你的雙腳親吻大地的方式行走。
Thich Nhat Hanh, Peace Is Every Step: The Path of Mindfulness in Everyday Life
修習正念，照顧好自己
「不照顧自己的心，而只在意別人這樣或那樣。」是一種心的習氣，會造成忿恨或不安。
釋迦牟尼佛
有個故事是這樣說的，以前有對雜技藝人，他們對於自身的表演需要全身貫注、保持完美的平衡，以防發生事故。老師對小女孩說：「美達！我看著你，你也看著我，讓我們幫助對方專注，以免發生意外。」但聰明的小女孩說：「親愛的老師，我想我們最好是各自顧好自己，我肯定我們不會出事的。」
佛陀說：「這孩子說的對。」
若在一個家庭裡，有人修習正念，全家都會較正念分明。因為活生生的家庭成員，會提醒全家人活在正念之中。
在團體工作也是，如果身邊的人沒盡力，別煩腦，只要想著怎麼把自己做得出色即可，自己盡全力，就是提醒身邊的人盡最大的努力。持續正念，我們可以得到光明的喜悅與平和，修習正念，我們以開放的心、慈悲的眼看待任何人。
我們小兩口，夫妻的關係，前一兩年的相當緊繃，雙方講話都很沒有耐心，我試著改變自己，自身做了一些調整。不再把期許放在對方身上，因這是我無法掌控的，導致我對外界的不達標而落空、而生氣、而失望、而傷心。我發現，我調整了自己的心態，說話的口氣，主動協助家中更多的小細節，不知不覺夫婦的緊繃氣氛也緩解了，真的就像禪師說的，把自己做得出色，另一半也會同步調整的。🍀
用詩歌練習正念
在作這篇文章的功課時，又找到了好多寶藏，書是用文字的呈現，但在「梅村 Village des Pruniers」的網站上，有好多文章的內容，其實與《正念的奇蹟》書中幾個章節內容是一樣的，我還發現了法文正念的詩歌，因為我本身就是法文系的嘛，聽起來特別平靜，特別感到共鳴。也讓我想到上教會的人，都會唱詩歌，正念也可以用音樂的渲染力，利用震動的頻率，到達傳播、放大正念的能量呢。
J’inspire, j’expire 我吸氣，我吐氣
Plus profond, plus doux 更深、更柔和
Je me calme, je relâche 我冷靜下來，我放鬆下來
Je souris, je suis libre 我微笑著，我自由了
Moment présent 現在這個當下
Moment merveilleux 是美妙的當下
🔊 這裡收聽 （前奏是靜心的缽聲，1:40秒時開始有美妙的唱頌詩歌）
後記
如果修行者透徹地了解自心，他只需要少許的努力，便能有所成就。但是倘若他對自心一無所知，那所有努力都將成空。
常照禪師
常照禪師把我想正念（修行）的目的精準的表達出來了耶！離開年薪百萬的這段期間，我真心希望能夠更了解自己，更想要能夠在從事志業中得到幸福的體驗。
很共時的，在《孤獨的美食家》的作者谷口治郎的文字中也給了我引導：
孤身一人也好，我想要畫出讓人百看不厭、反覆欣賞圖畫的漫畫。這是我的小小心願，雖然懷疑能不能畫出這樣的漫畫，好像稍稍能窺見那個世界與畫面，只要結晶成型卻是得費盡心力的艱難的工作。不過只要克服痛苦，就能獲得快樂，這也是不爭的事實。
Hi, 我是正向教養家長講師 Fish，喜歡推廣正念、閱讀、記錄親子旅遊！2024 推出「費雪阿姨說故事」兒童Podcast頻道。我深受正念的影響，將覺知、安定教養融入育兒生活。正念的力量能夠引領我們走向溫暖的光芒！歡迎追蹤 Fish與七寶游世界粉絲團，加入正念育兒的族人，訂閱我的電子報 😊 成為筆友及獲得私密故事喔 💛
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正念的奇蹟 (電影封面紀念版)
The Miracle of Mindfulness
作者：一行禪師
譯者：何定照
出版社：橡樹林文化
出版日期：2017/08/19
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